子弹哥一站式减脂塑形体系课

课程内容：

001_课程理念，目的和学习规划，新学员必看.mp4
002_薄荷健康使用教程.mp4
003_四点支撑.mp4
004_能量，基础代谢，热量缺口的概念，能量消耗的组成部分以及减脂的整体思路.mp4
005_三大营养素的基本概念和主要作用.mp4
006_碳水化合物的概念，生理功能，对于力量训练人群的作用以及减脂期碳水的摄入标准.mp4
007_蛋白质的概念，生理功能，对于人体的重要意义以及蛋白质的摄入标准.mp4
008_体脂肪的概念极其生理功能，膳食中脂肪的分类极其重要营养意义以及脂肪的摄入标准.mp4
009_三大营养素的相互关系，减脂的底层逻辑，高碳减脂的原理以及力量训练人群如何进高碳饮食.mp4
010_碳水化合物的种类，摄入的量和摄入时机.mp4
011_深蹲动作讲解、自我筛查与纠正.mp4
012_俯卧撑动作讲解、自我评估和纠正.mp4
013_划船和引体的动作原理，要点和背部肌肉功能.mp4
014_什么是核心、核心肌肉群的功能以及如何正确激活核心.mp4
015_屈髋的力学原理、正确做法和进阶练习.mp4
016_单腿动作的功能性意义，以及重要单腿动作的做法.mp4
017_推举的正确做法，功能性意义以及肩关节功能讲解.mp4
018_硬拉的力学原理以及动作要领.mp4
019_卧推的力学原理，胸肌的功能和动作要领.mp4
020_杠铃深蹲的力学原理，下肢肌肉功能和正确动作要领.mp4
021_推举的重要性，肩袖肌群的功能以及推举的动作要领.mp4
022_杠铃划船的动作要领以及常见的错误.mp4
023_跟练训练须知（所有学员必看）.mp4
024_跟练视频【1】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
025_跟练视频【2】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
026_跟练视频【3】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
027_跟练视频【4】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
028_跟练视频【5】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
029_跟练视频【6】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
030_跟练视频【7】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
031_跟练视频【8】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
032_跟练视频【9】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
033_跟练视频【10】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
034_跟练视频【11】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
035_跟练视频【12】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
036_跟练视频【13】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
037_跟练视频【14】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
038_跟练视频【15】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
039_跟练视频【16】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
040_跟练视频【17】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
041_跟练视频【18】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
042_跟练视频【19】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
043_跟练视频【20】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
044_跟练视频【21】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
045_跟练视频【22】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
046_跟练视频【23】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
047_跟练视频【24】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
048_跟练视频【25】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
049_跟练视频【26】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
050_跟练视频【27】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
051_跟练视频【28】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
052_跟练视频【29】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
053_跟练视频【30】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
054_跟练视频【31】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
055_跟练视频【32】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
056_跟练视频【33】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
057_跟练视频【34】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
058_跟练视频【35】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
059_跟练视频【36】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
060_跟练视频【37】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
061_跟练视频【38】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
062_跟练视频【39】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
063_跟练视频【40】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
064_跟练视频【41】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
065_跟练视频【42】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
066_跟练视频【43】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
067_跟练视频【44】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
068_跟练视频【45】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
069_跟练视频【46】热身1遍，训练循环3遍，第一天全身训练.mp4
070_跟练视频【47】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
071_跟练视频【48】热身1遍，训练循环3遍，跟练视频.mp4
072_跟练视频【49】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
073_跟练视频【50】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
074_跟练视频【51】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
075_跟练视频【52】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
076_跟练视频【53】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
077_跟练视频【54】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
078_跟练视频【55】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
079_跟练视频【56】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
080_跟练视频【57】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
081_跟练视频【58】热身1遍，训练循环3遍，核心训练.mp4
082_跟练视频【59】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
083_跟练视频【60】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
084_跟练视频【61】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
085_跟练视频【62】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
086_跟练视频【63】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
087_跟练视频【64】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
088_跟练视频【65】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
089_跟练视频【66】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
090_跟练视频【67】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
091_跟练视频【68】热身1遍，训练循环3遍，天HIIT训练.mp4
092_跟练视频【69】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
093_跟练视频【70】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
094_跟练视频【71】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
095_跟练视频【72】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
096_跟练视频【73】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
097_跟练视频【74】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
098_跟练视频【75】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
099_跟练视频【76】热身1遍，训练循环3遍，全身训练.mp4
100_跟练视频【77】热身1遍，训练循环3遍，下肢训练.mp4
101_跟练视频【78】热身1遍，训练循环3遍，HIIT训练.mp4
102_跟练视频【79】热身1遍，训练循环4遍，核心训练.mp4
103_跟练视频【80】热身1遍，训练循环3遍，燃脂训练.mp4
104_三分化训练计划拉力日训练模版.mp4
105_三分化训练下肢蹲训练跟练.mp4
106_如何按照渐进超负荷原则设计周期训练计划.mp4
107_三分化训练上肢推完整跟练.mp4
108_如何纠正小腹突出.mp4
109_妈妈臀原因分析以及纠正策略.mp4
110_溜肩的原因以及纠正策略.mp4
111_骨盆前倾的自我评估和调整.mp4
112_膝超伸的成因和改善.mp4
113_骨盆前移的成因和调整.mp4
114_肋骨外翻的成因，危害，种类和调整方法.mp4
115_头前引的成因，危害以及调整方法.mp4
116_假胯宽的成因和改善.mp4
117_X型腿的成因和调整.mp4
118_如何重建足弓的稳定性.mp4
119_含胸驼背的纠正.mp4
120_如何改善胸曲过直.mp4
121_下肢训练前的完整热身.mp4
122_上肢推力前的热身.mp4
123_十二分钟训练后放松拉伸.mp4
124_下肢训练后拉伸跟练.mp4
125_提踵靠墙静蹲.mp4
126_PVC管屈髋.mp4
127_TRX划船.mp4
128_半程波比跳.mp4
129_保加利亚蹲.mp4
130_标准波比跳.mp4
131_TRX反向划船示范.mp4
132_侧板支撑.mp4
133_侧蹲.mp4
134_虫爬接跪姿俯卧撑.mp4
135_虫爬接平板摸肩.mp4
136_船型支撑.mp4
137_单腿臀桥.mp4
138_登山跑.mp4
139_高低平板.mp4
140_高抬腿.mp4
141_弓步摆臂.mp4
142_跪姿俯卧撑.mp4
143_简易波比跳.mp4
144_靠墙静蹲.mp4
145_螃蟹步.mp4
146_平板开合跳.mp4
147_平凳踏步走.mp4
148_墙壁臂屈伸.mp4
149_屈膝哥本哈根侧板支撑.mp4
150_屈肘平板提膝.mp4
151_深蹲跳.mp4
152_四点深蹲.mp4
153_臀桥提膝.mp4
154_仰卧自行车.mp4
155_原地小碎步.mp4
156_支撑收腹跳.mp4
157_自重深蹲.mp4
158_鸟狗式划船示范.mp4
159_倒立走墙带提示.mp4
160_标准俯卧撑.mp4
161_平板三头臂屈伸.mp4
162_壶铃甩示范.mp4
163_壶铃甩拆分练习示范.mp4
164_杠铃前蹲.mp4
165_弹力带辅助引体.mp4
166_上斜俯卧撑.mp4
167_TRX单腿硬拉.mp4
168_屈膝退阶侧板支撑.mp4
169_推墙俯卧撑.mp4
170_TRX单腿硬拉12次.mp4
171_trx划船15次（一降）.mp4
172_V型反向卷腹8次.mp4
173_半程波比跳12次.mp4
174_侧板支撑30秒.mp4
175_虫爬10次.mp4
176_船型支撑25秒.mp4
177_单腿蹲12次.mp4
178_单腿臀桥10次.mp4
179_弹力带保加利亚蹲15次.mp4
180_弹力带臀桥12次.mp4
181_俯卧挺身20次.mp4
182_高低平板30秒.mp4
183_高抬腿70秒.mp4
184_哥本哈根侧板支撑30秒.mp4
185_弓步摆臂60秒（哑铃）.mp4
186_跪姿俯卧撑下犬摸脚尖12次.mp4
187_跪姿三头臂屈伸6次.mp4
188_火箭推8次.mp4
189_简易波比跳15次.mp4
190_交替弓步跳40秒.mp4
191_交替弓箭步蹲15次.mp4
192_离心俯卧撑6次.mp4
193_毛毛虫爬行5次.mp4
194_平板开合跳30秒.mp4
195_平板摸肩15次.mp4
196_平板提膝10次.mp4
197_平凳踏步走45秒（哑铃）.mp4
198_屈肘平板开合跳40秒.mp4
199_屈肘平板提膝15次.mp4
200_上斜俯卧撑12次.mp4
201_上斜三头臂屈伸6次.mp4
202_深蹲箭步蹲40秒.mp4
203_深蹲跳25次.mp4
204_深蹲推举20次.mp4
205_十字收腹8次.mp4
206_四点支撑到平板15次.mp4
207_提踵靠墙静蹲75秒.mp4
208_臀桥提膝10次.mp4
209_下犬摸脚尖8次.mp4
210_新手波比跳15次.mp4
211_哑铃保加利亚蹲8次.mp4
212_原地弓步蹲15次.mp4
213_原地小碎步30秒.mp4
214_支撑收腹跳20次.mp4
215_30°角TRX划船8次.mp4
216_180°波比跳12次.mp4
217_TRX单腿蹲8次.mp4
218_弹力带臀推15次.mp4
219_高级平板摸肩5次.mp4
220_弓步摆臂70秒（哑铃）.mp4
221_跪姿俯卧撑下犬摸脚尖18次.mp4
222_跪姿三头臂屈伸10次.mp4
223_跪姿印度俯卧撑8次.mp4
224_壶铃单腿硬拉8次.mp4
225_壶铃前蹲15次.mp4
226_壶铃推举后弓步8次.mp4
227_锯式平板30秒.mp4
228_死虫翻转10次.mp4
229_台阶俯卧撑8次.mp4
230_折刀行走5次.mp4

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